Как заставить свой мозг работать. Простые нейрохаки.

Как заставить свой мозг работать. Простые нейрохаки.

Уверены ли вы, что ваш мозг нуждается в развитии и улучшении? Улучшение и оптимизация стали трендами современного общества, наряду с саморазвитием и хендмейдом.

Но подумайте, так ли необходимо лично вам заниматься улучшением собственного мозга? Вы действительно собираетесь его использовать? Может, бог с ним? Вдруг вы станете чересчур умным человеком?

Ведь тогда придётся столкнуться с массой проблем:

Во-первых — умных не любят.

Во-вторых — друзьям станет с вами сложно общаться, и они разбегутся.

Что способствует эволюции мозга?

Мозг приобретает сообразительность, если используется. Тренировка способствует увеличению количества извилин. Правда, приёмы с наибольшей отдачей простыми не назовёшь. Например, овладение иностранным языком, а лучше несколькими. Но, в этой публикации я не стану вас кошмарить садистскими методами, а познакомлю со способами скорее приятными и не требующими особых волевых усилий.

Эти способы представляют собой 4 нейролайфхака — простые, интересные и эффективные.

Нейрохак 1 — знакомый большинству Тетрис

Развлечение, появившееся в конце прошлого века, помогает скоротать время в транспорте, на учебной паре или в очереди, и положительно воздействует на кратковременную память и умение общаться. Следовательно — улучшает мозг.

Термин Тетрис объединяет в себе два понятия — теннис и тетрамино. Эту компьютерную игру разработал Алексей Пажитнов, программист Вычислительного центра Академии наук в период СССР. Первый выпуск состоялся 06.06.1984.

Сам Тетрис — динамическая головоломка, где геометрические двухмерные фигурки опускаются с верхней части экрана, заполняя пространство.

В Интернете опубликованы результаты множества изысканий. Исследования касаются влияния ПК-игр на мозговую активность и гибкость. Доказано, что любые игры с 3-D графикой стимулируют улучшение серого вещества. Аналогичное утверждение относится к простым видеоиграм типа МАРИО, а также логическим играм и пазлам, как ТЕТРИС.

Эксперименты

А вот и доказательства положительного воздействия видеоигр на мозговую активность.

Тест SUPER MARIO 64

Здесь измерялась краткосрочная память Short-term memory по протоколу популярного теста оценки когнитивности MoCA. Эксперимент проходил недавно — в 2017.

Испытуемых разделили на три группы:

Контрольная — CON. Люди в этой группе ничем не занимались.

Музыкальная — MUS. Эти участники стали обучаться игре на фортепиано.

Игровая — VID. Здесь люди играли в MARIO 64.

Продолжительность эксперимента составляла 6 месяцев. Вот какие цифры поведенческих факторов получились:

MoCA группы CON 0,35. Показатель краткосрочной памяти 0,58

MoCA группы MUS0,85. Краткосрочная память 0,32

MoCA группы VID <0,05. Краткосрочная память <0,05.

Чем меньше цифровой показатель, тем лучше краткосрочная память.

Как видите, с большим отрывом лидировала группа людей, игравших в 3-D MARIO. Здесь, по сравнению с первыми цифрами в формулах — на начало эксперимента, очевидны улучшения активности мозговых клеток. А также их функций — памяти, когнитивных способностей, то есть умения познавать и осознавать окружающие явления. Дополнительно, уменьшились дегенеративные изменения. (Почитать про исследование можете здесь)

Что характерно, считается, что игра на музыкальных инструментах развивает мелкую моторику, которая в свою очередь связана с разными зонами головного мозга. Ведь хорошая моторика — залог интеллекта, а постоянная тренировка обеспечивает рост интеллекта.

По итогам этого эксперимента видно — музыкальная группа преуспела в сравнении с людьми контрольной группы, но очень отстала от игроманов.

Тест TETRIS

В продолжение, ещё один отличный эксперимент. Здесь участвовали 2 группы:

Контрольная — не делала ничего.

Вторая — играла в TETRIS по полчаса в день.

Организаторы эксперимента делали МРТ снимки мозга всех участников и сравнивали результаты.

На рисунке показаны стадии активизации процессов в коре головного мозга.

Что здесь получилось? У людей, регулярно игравших в Тетрис, отмечается утолщение зоны серого вещества, следовательно, улучшения быстрой памяти и когнитивности.

Это обусловлено тем, что игра на динамических симуляторах заставляет мозг человека прогнозировать разные исходы и быстро обрабатывать информацию. Иначе, мозг вынужден подстраиваться и искать пути повышения КПД при меньших энергетических затратах (см. исследование).

Отсюда можно сделать вывод, что реальная жизнь вредна, образование бесполезно и, чтобы поумнеть, достаточно просто играть. Но, это не совсем верно. В экспериментах задействовались именно логические игры. Так, стратегии и тактические Action подобного результата не обеспечат.

Нейрохак 2 — самоанализ на сон грядущий

Существует простая полезная практика, которой стоит посвящать пару минут перед сном. Задайте себе 2 вопроса и найдите ответы:

  • Какие 2 приятные вещи случились со мной за день?
  • Каких 2 новых знания я получил за сегодня?

Этот маленький тренинг задаёт мозгу несколько векторов развития.

Во-первых, люди склонны мыслить негативно.

Так повелось издавна и обусловлено инстинктом выживания.

Нашим предкам было выгодно предполагать худшее, чем надеяться на лучшее.

Например, кусты зашевелились — возможно, там хищник. Если да, то человек готов к худшему. Если нет, то ничего не теряет.

Поэтому, лимбическая, иначе, инстинктивная система, тормозит сознание, активизируя подсознание.

РЕФОКУС на положительных событиях борется с инстинктивной склонностью предаваться пессимизму.

Выявляя 2 хорошие вещи перед сном, вы создаёте фокус от бессознательного негатива к сознательному позитиву. Заодно, привычка тонизирует мозг.

Во-вторых, привычка искать положительные вещи за прошедший день, изменяет когнитивные функции в лучшую сторону.

Вы начнёте иначе относится к некоторым обыденным вещам и научитесь создавать предпосылки к положительному опыту. Это действительно круто. Вы сможете обеспечить себе постоянный хороший настрой и, возможно, даже избавитесь от депрессии. Затем станете советовать супер приём друзьям.

Нейрохак 3 — планируйте завтрашний день

Планирование должно фиксироваться на бумаге или в ПК блокноте.

Приём развивает мозг за счёт привычки систематизировать образы и желания. Процесс, практически, является предсказанием.

Планирование — действие, напрямую зависящее от осознания. Ведь для этого мозг людей и развивался столько тысячелетий — видеть разные варианты будущего и выбирать для выживания лучший.

Планировать обязательно нужно на бумаге.

Ведь пока мысли остаются в уме, это лишь фантазии. А запись, это процесс реализации логического символизма и активизации мозга для поиска путей к достижению целей. При этом, когда вы составили план на бумаге, а потом легли спать, ваш мозг бессознательно продолжит обрабатывать задачу и искать пути достижения цели.

Таблицу Менделеева вы, навряд ли придумаете. Но жизнь себе точно упростите, ведь наутро мозг хоть и частично, но уже обработает информацию.

Нейрохак 4 — научитесь спать качественно и с пользой

Никто не станет оспаривать, что сон важен для отдыха тела и ещё важнее для хорошей работы мозга. Ведь именно во сне мозг переключится между режимами Обработки данных на Чистку и Перезагрузку.

Так решила эволюция. Лучшего способа очистить мозг от информационного шлака, чем сон, нет. Для выживания человеку нужен отдохнувший мозг с большим объёмом свободного места. Чтобы место освободить надо удалить лишние информационные данные. Удаление происходит только во сне.

Активный мозг сравним с работой многолюдного офиса. Ночью приходит клининг и готовит помещение к новому плодотворному дню.

Опять же, во сне мозг не только освобождается, но и систематизирует полученную за день информацию. Корковые и подкорковые структуры мозга также образуются в период сна. Так что качественный сон напрямую влияет на благополучие мозга. От интеллекта же зависит ваш успех по жизни — статус, материальные блага и не только.

Поэтому:

  • Стоит привыкнуть ложиться спать в определенный промежуток времени. Тогда организм выработает личный биологический ритм и время сна пройдёт с наилучшим КПД. (см. здесь)
  • А также, выгодно отправляться спать рано — в 22.00-23.00 вечера, с тем, чтобы просыпаться около 6-00 утра. Это соответствует естественному биоритму человека. Кстати, помогает успевать делать больше дел и на работе, и в быту. Еще одно исследование.

На картинке показано, что секреция гормона мелатонина стартует около 21-00 и нарастает к 22-30.

  • В спальне не должно быть света. Телефон обязан ночевать в другой комнате. От этого зависит ваша работоспособность наутро. Человек действительно высыпается только в полной темноте и без раздражителей, включая волновые излучения. См. здесь.
  • Телу должно быть удобно. Значит, никакой стесняющей одежды или неудобных подушек. Можно полностью раздеться. Кроме этого, обеспечьте комфортный климат. Проветрите спальню, позаботьтесь, чтобы температура в комнате была не выше 15-18оС.
  • Не засыпайте на спине, по крайней мере, если пользуетесь подушкой. В положении на спине, голова приподнимается подушкой и свободный проход для воздуха в дыхательных путях частично блокируется.

Причем, ночью снижается концентрация кислорода в атмосфере на 4-5% из-за процессов фотосинтеза растениями. Поэтому, поза на спине вместе со сниженным О2 препятствуют кислородному насыщению мозга.

К слову, лишний вес также враг качественного сна.

Как начать?

Как перейти от мечты к делу?

Практика показывает, что новая жизнь с понедельника не работает.

Выход простой — поменьше максимализма. Большой кусок глотаю по частям. Тогда удается съесть весь целиком. Следовательно, стоит определить, какой приём из перечисленных выше вам импонирует и внедрить такой приём в свою жизнь.

Например, начните просто вспоминать перед сном о двух приятных вещах, которые случились с вами днем. Через месяц добавьте привычку думать о том, что полезного вы узнали за день или чему научились.

Действуйте последовательно и в комфортном для себя темпе. Тогда, спустя несколько месяцев, ваш мозг скажет вам Спасибо, а качество бытия однозначно улучшится.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *