" />

Факты о Соне. Рекомендации для здорового сна

Здоровый сон состоит из двух основных фаз:
● Медленный (глубокий). Сон без быстрых движений глаз;
● Быстрый. Сон в котором мы видим сны;

В медленной фазе сна происходит восстановление тела, регуляция сердечно сосудистой системы и другие полезные процессы.

Сон — это легальный способ добиться успеха в спорте без допинга
Во сне происходит отработка навыков в ускоренном режиме. Ты просыпаешься, а твои навыки на 20-30% лучше, чем в конце вчерашней тренировки.

Недостаток сна вызывает галлюцинации. При длительном употреблении алкоголя, дефицит сна может перерасти в «белую
горячку», т.е. человек начинает видеть сны во время бодрствования.

Оптимальное количество сна 7-9 часов. Ложиться спать лучше до 23-00. Процент людей способных выжить на 6-ти часах сна и меньше, без последствий для здоровья, в человеческой популяции = 0%.

Сон — это не банк. Ты не можешь накапливать долг и возвращать его по выходным. Не существует кредитной системы сна.

Мужчина, который спит по 5-6 часов в сутки имеет уровень тестостерона как если бы он был на 10 лет старее.

Здорового сна вне дома не бывает. При ночевках в непривычных местах, одна половина головного мозга спит хуже другой. Не происходит погружения в глубокий сон из-за режима обнаружения угроз.

Ночная работа повышает риск развития рака. Виной тому нарушение циклов сна.

Сон менее 7 часов уменьшает выносливость на 30% и увеличивает вероятность получения травм.

Чем меньше спишь, тем короче твоя жизнь

5 фактов о здоровом сне

1 Регулярность- это самый важный фактор. Ложиться и вставать в одно и тоже время. Неважно рабочий это или выходной день.

2. Свет. За час до сна стараться избегать экрана и просто выключайте половину света в квартире.

3. Прохлада. Мозгу требуется скинуть температуру, чтобы уснуть. Поэтому ты скорее уснёшь там, где слишком холодно, чем там, где слишком жарко.

4. Не ложиться в кровать с набитым животом или слишком голодным. Если лечь голодным, может появиться сигнал тревоги, который приводит к бессоннице.

5. Дневной сон с 14:00 до 16:00. При этом ночной сон не сокращается.