Факти про сон. Рекомендації для здорового сну

Факти про сон. Рекомендації для здорового сну

Здоровий сон складається з двох основних фаз:

  • Повільний (глибокий). Сон без швидких рухів очей;
  • Швидкий. Сон у якому бачимо сни;

У повільній фазі сну відбувається відновлення тіла, регуляція серцево-судинної системи та інші корисні процеси.

Сон – це легальний спосіб досягти успіху в спорті без допінгу.

Уві сні відбувається відпрацювання навичок у прискореному режимі. Ти прокидаєшся, а твої навички на 20-30% кращі, ніж наприкінці вчорашнього тренування.

Нестача сну спричиняє галюцинації. При тривалому вживанні алкоголю дефіцит сну може перерости в «білу

гарячку», тобто. людина починає бачити сни під час неспання.

Оптимальна кількість сну 7-9 годин. Лягати спати краще до 23-00. Відсоток людей здатних вижити на 6-ти годинах сну і менше, без наслідків для здоров’я, у людській популяції = 0%.

Сон це не банк. Ти не можеш накопичувати борг і повертати його у вихідні. Немає кредитної системи сну.

Чоловік, який спить по 5-6 годин на добу, має рівень тестостерону як би він був на 10 років старіший.

Здорового сну поза домом не буває. При ночівлях у незвичних місцях, одна половина головного мозку спить гірше за іншу. Не відбувається занурення у глибокий сон через режим виявлення загроз.

Нічна робота підвищує ризик розвитку раку. Виною тому порушення циклів сну.

Сон менше 7 годин зменшує витривалість на 30% та збільшує ймовірність отримання травм.

Чим менше спиш, тим коротше твоє життя

5 фактів про здоровий сон

  1. Регулярність – це найважливіший фактор. Лягати і вставати одночасно. Неважливо робітник це чи вихідний день.
  2. Світло. За годину до сну намагайтеся уникати екрану і просто вимикайте половину світла у квартирі.
  3. Прохолода. Мозку потрібно скинути температуру, щоб заснути. Тому ти швидше заснеш там, де дуже холодно, ніж там, де занадто спекотно.
  4. Не лягати в ліжко з набитим животом або надто голодним. Якщо лягти голодним, може з’явитися сигнал тривоги, що призводить до безсоння.
  5. Денний сон з 14:00 до 16:00. У цьому нічний сон не скорочується.