Здоровий сон складається з двох основних фаз:
- Повільний (глибокий). Сон без швидких рухів очей;
- Швидкий. Сон у якому бачимо сни;
У повільній фазі сну відбувається відновлення тіла, регуляція серцево-судинної системи та інші корисні процеси.
Сон – це легальний спосіб досягти успіху в спорті без допінгу.
Уві сні відбувається відпрацювання навичок у прискореному режимі. Ти прокидаєшся, а твої навички на 20-30% кращі, ніж наприкінці вчорашнього тренування.
Нестача сну спричиняє галюцинації. При тривалому вживанні алкоголю дефіцит сну може перерости в «білу
гарячку», тобто. людина починає бачити сни під час неспання.
Оптимальна кількість сну 7-9 годин. Лягати спати краще до 23-00. Відсоток людей здатних вижити на 6-ти годинах сну і менше, без наслідків для здоров’я, у людській популяції = 0%.
Сон це не банк. Ти не можеш накопичувати борг і повертати його у вихідні. Немає кредитної системи сну.
Чоловік, який спить по 5-6 годин на добу, має рівень тестостерону як би він був на 10 років старіший.
Здорового сну поза домом не буває. При ночівлях у незвичних місцях, одна половина головного мозку спить гірше за іншу. Не відбувається занурення у глибокий сон через режим виявлення загроз.
Нічна робота підвищує ризик розвитку раку. Виною тому порушення циклів сну.
Сон менше 7 годин зменшує витривалість на 30% та збільшує ймовірність отримання травм.
Чим менше спиш, тим коротше твоє життя
5 фактів про здоровий сон
- Регулярність – це найважливіший фактор. Лягати і вставати одночасно. Неважливо робітник це чи вихідний день.
- Світло. За годину до сну намагайтеся уникати екрану і просто вимикайте половину світла у квартирі.
- Прохолода. Мозку потрібно скинути температуру, щоб заснути. Тому ти швидше заснеш там, де дуже холодно, ніж там, де занадто спекотно.
- Не лягати в ліжко з набитим животом або надто голодним. Якщо лягти голодним, може з’явитися сигнал тривоги, що призводить до безсоння.
- Денний сон з 14:00 до 16:00. У цьому нічний сон не скорочується.